尽管专家们长期以来一直建议一个人每天要喝水8杯，但大多数人每天大约都缺3杯水。纽约营养专家乔伊•鲍尔说：“许多人就是不喜欢水的味道，那也没关系，除了水之外，有许多别的饮料对健康有益。” 
事实上，在合适的时间选择正确的饮料，能够帮助你消除月经前不适症、治愈头疼，以及助你思维更加清晰甚至解决更多其他毛病。所以，下一次在你口渴的时候，给自己倒一杯有助于健康的饮料，你会体会到上述的种种好处。 
要增强体能，你该选择柠檬汁,如果在清晨你需要一些新鲜活力，或是在下午精疲力尽的时候想要立马提起精神，就选一杯柠檬汁吧。吸上一口，顿时神清气爽。 
据研究表明，柠檬的味道能刺激鼻子的神经从而消除疲劳，它的味道能一阵阵地“唤醒”大脑里的传感器官。  聪明选择九种果汁喝出健康 
     1.早上醒来，你需要一杯淡咖啡,如果你在早上起来时没有精神，泡一杯咖啡，鲍尔说：“咖啡因能够使你的神经系统增强活力，喝杯咖啡，你会感觉到头脑更清醒、思维更敏捷。”,你只需确保你的咖啡是低脂的或是脱脂奶油的，并且不要加太多的糖。浓奶油和太多的糖会使你的腰围增粗，而且它们给你的享受会很快结束，并使你的体能急剧下降。淡奶油是可以的，它能给你提供必需的蛋白质和一定量的碳元素，它们能使你体内的血糖保持在一个更平均也更持久的状态中。 
     2.月经前不适时，你需要一杯 奶昔在你每个月的月经前总是有食欲的，那爱甜食的你为什么不选择一杯奶昔呢？它可以减轻你的痛经之苦以及一些其他的相关毛病。马萨诸塞州立大学阿默斯特学院的研究表明，日用饮食中如果含有丰富的钙和维生素D，它们通过改变雌激素的分泌量而有助于去除40%的经前不适症。怎样制作一杯低热能的奶昔呢？一杯脱脂牛奶和一杯草莓混合，这只有160卡热量，并且你得到的钙和维生素D是日常所需推荐摄取量的25%。 
     3.肚子疼时，你需要一杯姜茶,当你肚子疼的时候，你的母亲如果给你一杯姜茶，那她一定非常了解姜茶的好处。鲍尔说，姜能够帮助你平衡胃酸并消除反胃现象。有碳酸的苏打水对有些人来说是难以忍受的，然而，可以在日用茶中加入少量的姜或两勺姜粉，或者把生姜放入壶中在炉子上煮沸，浸泡5分钟再喝。菊花茶和胡椒薄荷茶也能治肚子疼，但是如果你有胃热病，请不要用薄荷，它只会使情况更加恶化。 
     4.去除头疼，你需要一杯 苹果汁,紧张的一天会使你头部疼痛吧？“一杯苹果汁或苹果醋，去除头疼和持续的时间就像阿司匹林一样立即见效
1.想要掉几磅肉的话，你需要一杯 柚子汁作为减肥食物，柚子的声誉毕竟不如柚子汁。圣地亚哥市的斯克里普斯诊所对108位肥胖病人进行了为期12星期的研究，研究人员发现，每餐饭前喝220毫升柚子汁的人体重平均下降了3斤。柚子汁真的有如此神奇的功效吗？答案是显而易见的。这些研究人员还让一部分人喝了同等热量的苹果汁，然而，这些喝苹果汁的人体重一点也没有减轻。 
.想使头脑清晰，你需要一杯 绿茶  　　你是否经常觉得健忘？每天至少喝2杯绿茶的老年人比一个星期才喝3杯绿茶的老年人遇到认知迟钝问题的几率要少一半。而咖啡、红茶和乌龙茶在提高人的心智方面则没有这般功效。 
4.要从运动中恢复体力，你需要一杯 低脂的巧克力牛奶 

在受人青睐的牛奶中，碳和蛋白质之间的比例是为理想的——大约每1克的蛋白质配有3~4克的碳元素。尽管大多数的“运动修复型”饮料中都含有碳元素，来补充人体因汗液分解而损失的化合物，并且能补充蛋白质，使人在运动训练后快速恢复体力，但是牛奶中还包含有增骨的营养成分，比如说一般运动饮料中所没有的钙。那为什么要喝巧克力牛奶呢？如果你用真正的可可豆来制作它，那这杯饮料里将会充满了抗氧化合物，这更加有助于肌肉的恢复。